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夏までに痩せやすい身体作り

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最近気温も高くなり、いよいよ夏がきますね!

お肌も露これからの時期に出する機会もえまますよね

日焼けはもちろんだとは思いますが、、、

体型はどうにも、、ダイエットもしても効果がない、、、

と言う方も多いのでは無いでしょうか?

 

そんな方にオススメの痩せやすい身体作りをご紹介

 

まず、ダイエットとは食事制限やジョギングなどを思い浮かべることが多いかと思いますが

もちろんそれらもすると効果的なのですが、実はもっと大切になるのが筋肉量なのです。

 

筋肉が増える=基礎代謝が上がる=健康になる=痩せやすくなる

 

『筋トレをすると筋肉がついてごつく見えたり余計に太く見えたりしませんか?』

なども良く聞きますが、アスリート並みの筋トレをしない限りなることはありません!

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ですが無理せず痩せるためには基礎代謝量を上げることが大切です。

基礎代謝力は筋トレなどで筋肉をつけることで、上げることができ

そして脂肪は燃焼されやすくなります。

 

 


早く効果を出すには。。


 

実は足なのです。下半身を動かすことがとても効果的です。

足には身体の大半の筋肉が集まっているので

下半身を鍛えてあげることで

全身の筋肉量をあげることが早くなります。

筋肉量をあげると、足だけでなくぽっこりお腹も解消

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オススメの下半身エクササイズ

 

ヒップリフト

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ヒップリフト①

足を軽く曲げ、仰向けで寝ます。この時にボールなどで挟むのがベスト。無ければタオルやクッションでもOKです!挟んだ部分を真ん中に寄せるイメージで強く挟んであげるとO脚改善にも効果があります。

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ヒップリフト②

次に膝から頭まで一直線になるイメージでお尻をあげます。お尻に付加がかかっているのを感じたら、そこで60秒キープしましょう。60秒が出来なくても、限界までして徐々に60秒に近づけられるとGOOD!

10回を目安に。

 

バックキック

 

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バックキック①

はじめにお馬さんのポーズになります。背中が丸まらないように意識しましょう!

 

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バックキック②

片足を後方上をゆっくりと蹴るように、あげていきます。

股関節のストレッチにもなります。

10回を3セットを目安に。

 

 

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